A importância da vitamina D e alguns mitos sobre a substância

A importância da vitamina D e alguns mitos sobre a substância

Filtro solar atrapalha a absorção da vitamina D?

No meu percurso (um deles) de caminhada, tinha uma praça com algumas frases pintadas sobre os bancos e paredes, dirigidas a quem estava se exercitando ou passando no local. Eram bem-humoradas, do tipo: “se doer dance” ou “mau humor ou falta de vitamina D?”.

É sobre isso que vamos falar um pouco, porque a tal da vitamina D é tão importante para a saúde? Pois, acreditem (!), a vitamina D é vital para o seu organismo, pois atua na formação e manutenção da saúde óssea, porque ajuda na absorção do cálcio. Alguns estudos publicados pelo mundo dão conta que, pelo menos um bilhão de pessoas no mundo têm carência dessa vitamina. E isso nãodeveria acontecer, já que a maneira mais eficaz de sintetizar vitamina D no corpo é a exposição à luz solar. Aí fica a pergunta: estamos todos fugindo do sol? O que está acontecendo?

Por conta do tempo confinado dentro de casa e do escritório, nossa exposição ao sol está cada vez mais curta, mas isso nãoseria necessariamente um problema, já que míseros 20 minutos ao dia seriam suficientes para isso.

Alguns apontam o uso do protetor solar e a pigmentação da pele como fatores que levam à deficiência, mas existem muitas dúvidas sobre o assunto que podem ser respondidas pela medicina tradicional ou não. Aqui vou colocar algumas questões respondidas por um médico generalista (mais conhecido como Clínico Geral), sobre a tal da Vitamina D.

Em primeiro lugar, a tal vitamina D não é uma vitamina, já que ela pode ser produzida pelo organismo por meio da exposição solar, e segundo a definição, vitaminas são nutrientes que não são produzidos, ou são produzidos em quantidades insuficientes pelo organismo. Vitamina D é um pró-hormônio, mas isso é o que menos importa saber sobre a substância.

Em segundo lugar, para seu corpo sintetizar a substância, é preciso haver exposição direta, já que os raios UVB, capazes dessa ativação, não atravessam vidraças. Ah! E o ideal é ter braços e pernas expostos diretamente ao sol, pois a quantidade de vitamina D que será obtida é proporcional à quantidade de pele que está exposta.

E, com mulheres sendo mães cada vez mais tarde, precisamos alertar que grávidas e lactantes precisam de muita vitamina D para nutrir o bebê sem perdas de seu próprio suprimento.

Quem acredita que pode obter a vitamina D por meio da alimentação, vamos acabar com o mito. Sim, é encontrável em óleo de bacalhau e peixes gordurosos como salmão, atum, sardinha etc., além de ser encontrada em leite e iogurtes, mas os níveis não são suficientes para obter os níveis adequados de vitamina D.  Ela é obtida, principalmente por meio da luz solar, com 90% sendo sintetizada na pele humana pela radiação (UVB), e de fontes dietéticas, o equivalente a 10%.

Quando usar suplementos e devo deixar o filtro solar de lado?

Caso algum diagnóstico constate a falta de vitamina D no organismo há suplementos que podem ser utilizados  caso os fatores de risco sejam grandes para o paciente.  A falta ou o risco de falta de vitamina D é diagnosticado por exame de sangue e por avaliação médica, considerando os fatores de risco para essa deficiência. Ou seja, somente o médico poderá avaliar se há necessidade de suplementação em cada pessoa, levando em consideração o momento de vida e a histórico clínico de cada um. Como é difícil conseguir a quantidade necessária diária só com a dieta alimentar, o ideal é ingerir suplementos, mas sempre com supervisão médica, pois o seu excesso pode acarretar em problemas de saúde.

Aí chegamos à questão: o filtro solar atrapalha na absorção do sol pela pele, impedindo o organismo de sintetizar a Vitamina D? A resposta é SIM! A utilização, por exemplo, de um filtro solar com fator de proteção 30, chega a diminuir em 95% a síntese cutânea da vitamina D. Entretanto também não podemos nos desfazer do protetor num país com altas taxas de insolação e com a incidência dos cânceres de pele. O ideal é ficar ao sol, sem proteção, por alguns minutos para sintetizar a vitamina, e, depois, usar o protetor como o recomendado.

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