Caminhar é o melhor remédio

Faça do caminhar um hábito

Hipócrates de Cós, aquele mesmo do juramento que os médicos fazem, dizia lá na antiguidade, que “Andar é o melhor remédio para um homem”. Não posso afirmar que ele cumpria com a própria recomendação, mas sim que ele foi chamado de pai da medicina e que viveu até os 83 anos, sempre pensando na saúde e em como podemos viver melhor.

Mas, posso afirmar que caminhar, junto com uma dieta saudável e sono regular afastam vários problemas de saúde. A medicina recomenda um mínimo de 30 minutos de caminhada todos os dias, que já ajudariam a saúde de uma pessoa. E, acreditem (!), essa é uma coisa gratuita que você pode fazer por si mesmo, dependendo apenas de suas pernas e com mínimo esforço.

Entre os benefícios da caminhada diária, o exercício aeróbico de baixo impacto previne a demência precoce, o que pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e melhora a saúde mental em geral. Caminhar reduz estresse e a mantém um nível mais elevado de endorfinas, o que melhora muito o humor das pessoas e melhora os sintomas de depressão em problemas que apresentam transtornos.

Coração, cérebro, pulmões e até visão melhora com caminhada

Outra coisa que melhora com caminhada é a visão. E não estou dizendo que a caminhada vai livrar ninguém de miopia etc. Mas a saúde visual tem a ver com pressão ocular, que é aliviada com as caminhadas, já que esse exercício melhora a circulação. E, claro, essa melhora também previne doenças cardíacas.  De acordo com a Associação Americana do Coração, andar é tão eficaz quanto correr quando se trata de prevenir doenças relacionadas com o coração ou derrames. Esta atividade ajuda a evitar problemas cardíacos, baixando os níveis de pressão arterial e o colesterol, bem como a melhorar a circulação sanguínea e aumentar o fluxo do oxigênio na corrente sanguínea.

Outros órgãos beneficiados

Para quem não sabe, o pâncreas é um órgão que fabrica insulina, que é um hormônio que metaboliza os carboidratos que consumimos e os transforma em energia. O déficit de insulina é o que causa diabetes e síndrome metabólica. Pois saibam que caminhar acaba sendo uma ferramenta muito eficaz na prevenção da diabetes, ou mesmo no controle dos índices glicêmicos de pessoas já doentes. Isso faz com que os “efeitos” colaterais da doença sejam diminuídos. Mas não é só isso, cerca de 30 minutos de caminhada diários ajudam na digestão e aceleram o metabolismo, fazendo com que nosso organismo funcione melhor em todas as suas funções.

Mente sã em corpo são

Caminhar ainda tem efeito na musculatura, que fica mais tonificada pelo exercício. Para quem quer emagrecer, por exemplo, a prática de andar 10.000 passos por dia pode ser considerada como um exercício real numa academia/ginásio, especialmente se você fizer alguns intervalos entre a caminhada ou caminhar em subidas. 

A caminhada pode proporcionar mais mobilidade das articulações, evitando a perda de massa óssea. 

Associações internacionais de prevenção de doenças ósseas recomendam caminhar moderadamente pelo menos 30 minutos por dia numa base regular para reduzir a dor nas articulações, melhora a postura e alivia dores persistentes nas costas.

E se nada disso lhe convencer de que caminhar é bom, pense que você vai sair e ver coisas que você perde quando está em seu carro, ou enfurnado dentro de casa!