Emagrecer é fácil?

Como emagrecer com saúde

Estamos em um mundo de informação rápida, e onde o mundo virtual aceita qualquer palavra, mesmo que não seja a verdade. E, no caso de emagrecimento, muita bobagem é dita, e muita verdade também. Mas a coisa que NUNCA é falada é: EMAGRECER NÃO É FÁCIL.  E se alguém lhe passou essa ilusão, é apenas propaganda de algum produto que pode (ou não) funcionar.

Senão vejamos: você já reparou nas fotos sobre dietas? Quase sempre tem um (a) modelo que não precisa perder um grama sequer, ou fotos de antes e depois, agora muito mais raras. Veja bem, não estamos falando de uns quilinhos extras. Estamos falando de obesidade. De ter um peso que é o dobro do que se deveria ter. Eu sei como é isso, pois fui me tratar da síndrome metabólica quando estava com 120 quilos. Hoje estou estacionada nos 90 e pedindo misericórdia por não conseguir emagrecer mais 20 e chegar ao peso ideal.

É preciso determinação e paciência para emagrecer de verdade

Mas vamos falar de dieta, que não é fácil, e sim, envolve muita determinação. Sempre procure um endocrinologista. Esse médico é o mais indicado para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria, se seu metabolismo está lento demais, se você, como eu, tem resistência à insulina do seu corpo, enfim, ele pode, por meio de exames, escolher a dieta ideal para você.  Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar

personalizadas, que sejam mais viáveis para cumprir.

Ah! A outra importância do acompanhamento médico é o caso de haver problemas de saúde, como gastrite, problemas respiratórios, alergias, osteoporose, ou limitações de mobilidade. Nesses casos é preciso adequar a dieta ao uso de medicamentos e à doença para que o emagrecimento signifique melhora de saúde e qualidade de vida.

Não adianta cortar alimentos e não se exercitar

Mas, para não dizer que não colaborei com os esforços em torno do emagrecimento, que, para mim, vai além do corpo ideal e é mais uma questão de saúde, vamos ar umas dicas que podem ser implementadas para ajudar e que fazem diferença. 

Suba escadas ao invés de usar o elevador;

Tente fazer seus percursos para o trabalho ou escola caminhando. Caso a distância seja grande, desça uma parada antes e caminhe o restante do percurso;

Leve o cachorro para passear;

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 minutos, três vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.

Prefira leites e derivados desnatados;

Adicione sementes ao suco e iogurte, como linhaça e chia;

Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição. Ou seja, nada de arroz com batata;

Comer salada crua antes do almoço e do jantar;

Comer pelo menos três frutas por dia. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga;

Beba líquidos, de preferência água e chás sem açúcar ou sucos de frutas frescas;

Tenha horário para se alimentar e não fique com fome.