Problemas de insônia? Pode ser o que você come

Os benefícios dos alimentos que ajudam a dormir melhor

A alimentação é muito importante no nosso dia a dia, e dormir também.  No caso da alimentação, ela pode alterar o seu humor, a sua saúde, o seu ânimo e outros. Vivemos numa sociedade com um ritmo acelerado e isso, aliado a outros fatores como a ansiedade, o barulho, a luz, o estresse, podem afetar a qualidade do nosso sono.

O sono nos ajuda a manter a mente e o corpo sãos, e a qualidade do descanso é essencial. O enfraquecimento do sistema imunológico aumenta o risco de doenças e a atividade cerebral diminui, provocando o declínio mental. As pessoas que sofrem de problemas de sono estão sempre cansadas, desatentas sem conseguir foco em nada. Este problema tem de ser tratado o quanto antes para que não se torne numa doença grave.

Não leve problemas para a cama

Mas antes de tomar medicamentos para dormir, verifique se esse não é um problema pontual, ou ainda, mude seus hábitos alimentares antes de cair no sono. Alie isso a atividade física regular e práticas de relaxamento. Não coma ou beba em excesso à noite, para poder permitir ao seu corpo uma digestão leve, que não acelere demais seu metabolismo.

Evite embutidos (linguiças, salames), chocolate, álcool, cafeína, bebidas com gás, molho de tomate, pizza e comidas apimentadas antes de ir dormir. Mas, se mesmo com as dicas que vamos passar, os problemas persistirem, consulte um médico especialista.

Um copo de leite morno à noite pode garantir um sono tranquilo. O leite contém triptofano, precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite, traz aquela sensação de calma. Esse triptofano ajudará a regular a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Triptofano é um sonífero natural

As bananas contêm magnésio e potássio, nutrientes que ajudam os músculos a relaxar. E, tal como o leite, contêm triptofano, que participa na formação de serotonina e melatonina. A serotonina atua no cérebro, e a melatonina deixa a gente meio sonolenta.

Amêndoas, Linhaça, Aveia são fontes de ômega 3, as chamadas 'gorduras boas', e de triptofano.

Esses grãos e sementes ajudam a melhorar o humor, a ansiedade, a irritabilidade e  a depressão, além disso reduzem o colesterol, estimulam a atividade cerebral e fortalecem os ossos. A linhaça é também um poderoso anti-inflamatório natural.

Os ovos são ricos em proteínas, vitamina B12 e colina, substâncias associadas à melhora da depressão e, consequentemente, das insônias. Mas o ovo não é o único detentor destes elementos, podemos encontrá-los também no frango, no peru (riquíssimo em triptofano), no queijo, soja, feijão.

Todos sabem que as infusões (aqui chamamos chá) relaxam e acalmam. A camomila, por exemplo, é uma erva conhecida por isso. Mas também o capim cidreira, a verbena, a tília e o espinheiro-branco têm propriedades digestivas e calmantes. Atenção, evite beber muito líquido antes de dormir para evitar a enurese. Prefira fazer uma infusão concentrada num copo pequeno.

Cereais e arroz integral contêm hidratos de carbono de boa qualidade, que regularão a serotonina e a melatonina. Uma dieta pobre em hidratos de carbono deixa as pessoas tristes, desanimadas e mal-humoradas. Mas faça a escolha por carboidratos simples, evitando doces.

Alguns frutos e legumes têm propriedades antioxidantes, regeneradoras e são essenciais para a saúde física e mental do corpo. Alface, couve, brócolis, cenoura, couve-flor, maçãs, morangos, maracujá etc. ajudam também a se sentir relaxado e pronto para dormir o sono dos justos.